- Utilizar la cama solo para dormir
- Dormir las horas necesarias
- Evitar hacer ejercicio intenso dos o trs horas antes de dormir
- Evitar alimentos grasos y salados
- Comer porciones pequelas de alimentso ricos en proteinas y carbohidratos
- Evitar el cafe, chocolates y refrescos por la noche.
- Consumir alimentso ricos en calcio, magnesio y vitaminas B y C, ya que favorecen el sueño.
- Practicar Ejercicios respiratorios y de relajacion
- recibir masajes terapeuticos
- Evitar la luz en el lugar donde se descansa; la luz inhibe la produccion de melatonina, la hormano del sueño
Tratamientos Naturales
Dieto-Terapia. Algunos alimenetos que pueden ayudar a conciliar el sueño son el albaricoqeu, el ajo, el repollo, la lechuga, la manzana, el melon y la miel, ya qeu ejercen una accion sedante.
Aromaterapia. Los aceites de albahaca, lavanda, manzanilla y toronjil pueden ayudar a dormir mejor.
FITOTERAPIA. La naturaleza provee una extensa variedad de plantas que ayudan a calmar los nervios y a dormir, como la flor de azahar, la flor de tila, la pasionaria, la melissa, el toronjil, el zapato blanco, entre otras. la combinacion mas recomendada para inducir el sueño es la de valeriana y lupulo.
Homeopatia. Los medicamentso qeu se utilizan para favorecer esl sueño son la Santana 9, el Calmotisan Lehning y el Borbelri 8. Al acostarse se pueden tomar 20 gotas de Pasionaria Completa o Slipeol diluidas en un vaso de agua.
