Una de las cosas a lo que más le temen la mayoría de los deportistas son los calambres, las cuales son contracciones involuntarias de un musculo o grupo de músculos. Por lo general son inofensivos, y su causa es por la falta de sangre pasando por estos músculos, o la perdida de minerales como el sodio potasio y el calcio. Por lo general se presentan por falta de una adecuada hidratación y alimentación o por anemia.
Recomendaciones
• Estire la pierna afectado por el calambre, flexionando el pie
• Dese un masaje al musculo contraído por unos cuantos minutos
• De ser posible duerma con las piernas extendidas
• Beba líquidos ricos en sales con potasio y magnesio antes, durante y después de hacer ejercicio
• Realice estiramientos antes de dormir
• Beba agua e ingiera algún alimento salado mientras se realiza ejercicio bajo el sol a altas temperaturas. En este caso es mas importante el sodio que el potasio.
• Presione con fuerza la zona afectada por el calambre.
• Mantén un peso saludable
• No usar ropa ajustada
Consejos de Nutricion
• Disminuir lo más posible la ingesta de grasas
• Ingerir alimentos con azúcar de rápida absorción, como la miel de abeja; si es diabético se puede comer alguna fruta.
• Incorporar a la dieta alimentos ricos en calcio, como lácteos, pescado, frutas, legumbres y en especial los cítricos como la toronja, naranja y el limón
• Evite los refrescos, el café, el tabaco y el alcohol.
Recomendaciones
• Estire la pierna afectado por el calambre, flexionando el pie
• Dese un masaje al musculo contraído por unos cuantos minutos
• De ser posible duerma con las piernas extendidas
• Beba líquidos ricos en sales con potasio y magnesio antes, durante y después de hacer ejercicio
• Realice estiramientos antes de dormir
• Beba agua e ingiera algún alimento salado mientras se realiza ejercicio bajo el sol a altas temperaturas. En este caso es mas importante el sodio que el potasio.
• Presione con fuerza la zona afectada por el calambre.
• Mantén un peso saludable
• No usar ropa ajustada
Consejos de Nutricion
• Disminuir lo más posible la ingesta de grasas
• Ingerir alimentos con azúcar de rápida absorción, como la miel de abeja; si es diabético se puede comer alguna fruta.
• Incorporar a la dieta alimentos ricos en calcio, como lácteos, pescado, frutas, legumbres y en especial los cítricos como la toronja, naranja y el limón
• Evite los refrescos, el café, el tabaco y el alcohol.
