12 Recomendaciones para aliviar la Migraña

Hay varios factores que pudieran ocasionar, dolores intensos en la cabeza, conocido como migraña, esto podría ser problemas de espalda, alergia a algún alimento, estrés, estreñimiento, desajustes hormonales, problemas de la vista, entre otros

Recomendaciones Para aliviar la Migraña

1. Toma aspirina con café o alguna otra bebida que contenga cafeína

2. Aplica compresas frías en el área adolorida

3. Protege los ojos de la luz directa

4. Toma abundante agua si el dolor es causada por vomito

5. Aplica técnicas de relajación

6. Evita el reflejo de la televisión como la pantalla de computadora

7. Mantener un horario regular de descanso

8. Al acostarse mantener mantener la cabeza alineada con el cuerpo.

9. Hacer ejercicio ya que alivia el estrés y eleva los niveles de los analgésicos naturales del cuerpo. El yoga, el tai chi y la meditación son buenas opciones

10. Tomar baños calientes con aromas de lavanda o azahar

11. Aplicar compresas calientes el cuello.

12. Buscar posiciones cómodas.

También se recomienda recurrir a tratamientos de acupuntura, homeopatía, y acupuntura

Calambres, que hacer y como evitarlos

Una de las cosas a lo que más le temen la mayoría de los deportistas son los calambres, las cuales son contracciones involuntarias de un musculo o grupo de músculos. Por lo general son inofensivos, y su causa es por la falta de sangre pasando por estos músculos, o la perdida de minerales como el sodio potasio y el calcio. Por lo general se presentan por falta de una adecuada hidratación y alimentación o por anemia.

Recomendaciones

• Estire la pierna afectado por el calambre, flexionando el pie
• Dese un masaje al musculo contraído por unos cuantos minutos
• De ser posible duerma con las piernas extendidas
• Beba líquidos ricos en sales con potasio y magnesio antes, durante y después de hacer ejercicio
• Realice estiramientos antes de dormir
• Beba agua e ingiera algún alimento salado mientras se realiza ejercicio bajo el sol a altas temperaturas. En este caso es mas importante el sodio que el potasio.
• Presione con fuerza la zona afectada por el calambre.
• Mantén un peso saludable
• No usar ropa ajustada

Consejos de Nutricion

• Disminuir lo más posible la ingesta de grasas
• Ingerir alimentos con azúcar de rápida absorción, como la miel de abeja; si es diabético se puede comer alguna fruta.
• Incorporar a la dieta alimentos ricos en calcio, como lácteos, pescado, frutas, legumbres y en especial los cítricos como la toronja, naranja y el limón
• Evite los refrescos, el café, el tabaco y el alcohol.

No puedo dormir (Insomnio)

El Insomnio es un trastorno del sueño; es la incapacidad de dormir o de poder permanecer dormido. Por lo general afecta a personas de edad mayor o mujeres durante el embarazo. Existen algunas causas como el estres, la depresion y los malos habitos de descanso. Este trastorno tambien puede estar causado por problemas ambientales o factores como la calidad de la cama en qeu se duerme o un cuarto con mucha luz; el alto contenido de grasas en los alimentos; el consumo de bebidas alcoholicas o estimulantes con cafeina; el realizar ejercicios antes de ir a acostarse; asi como enfermedades de la tiroides y rsepiratorias.

Recomendaciones

• Utilizar la cama solo para dormir


• Dormir las horas necesarias


• Evitar hacer ejercicio intenso dos o trs horas antes de dormir


• Evitar alimentos grasos y salados


• Comer porciones pequelas de alimentso ricos en proteinas y carbohidratos


• Evitar el cafe, chocolates y refrescos por la noche.


• Consumir alimentso ricos en calcio, magnesio y vitaminas B y C, ya que favorecen el sueño.


• Practicar Ejercicios respiratorios y de relajacion


• recibir masajes terapeuticos


• Evitar la luz en el lugar donde se descansa; la luz inhibe la produccion de melatonina, la hormano del sueño

Tratamientos Naturales

Dieto-Terapia. Algunos alimenetos que pueden ayudar a conciliar el sueño son el albaricoqeu, el ajo, el repollo, la lechuga, la manzana, el melon y la miel, ya qeu ejercen una accion sedante.

Aromaterapia. Los aceites de albahaca, lavanda, manzanilla y toronjil pueden ayudar a dormir mejor.

FITOTERAPIA. La naturaleza provee una extensa variedad de plantas que ayudan a calmar los nervios y a dormir, como la flor de azahar, la flor de tila, la pasionaria, la melissa, el toronjil, el zapato blanco, entre otras. la combinacion mas recomendada para inducir el sueño es la de valeriana y lupulo.

Homeopatia. Los medicamentso qeu se utilizan para favorecer esl sueño son la Santana 9, el Calmotisan Lehning y el Borbelri 8. Al acostarse se pueden tomar 20 gotas de Pasionaria Completa o Slipeol diluidas en un vaso de agua.

Fatiga Cronica

la fatiga cronica es una enfermedad clasificada dentro de lso trastornos neurologicos y puede ser cronica o recurrente. tiene multiples efectos ya qeu puede afecar progresivamente a los sistemas inmunologico, neurologico, cardiovascular y endocrino. este sindrome puede causar cansancio sever; perdida de memoria y concentracion, desorientacion espacial: sueño no reparador; intolreancia a la luz, al sonido y a los cambios bruscos de temperatura; intolerancia al estres emocional asi como a la actividad fisica, como dolores en los musculos y articulaciones.

Estos sintomas son muy variables porque depende del grado de severidad de la enfermedad. no obstante el sintoma mas comun es la sensacion de tener una gripa muy fuerte. este mal no se mejora con un descanso y produce una serie de consecuencias muy dramaticas en las personas que lo padecen.

Recomenaciones

• Realizar caminatas de 30 minutos de cuatro a cino veces por semana
• Intentar descansar cuando no se realice una actividad y despues de un esfuerzo no habitual.
• Utilizar herramientas de apoyo, como usar carritos de ruedas en vez de cargar bolsas
• procurar no realizar actividades de pies por largos periodos.
• hacer ejercicios como el yoga, la fisioterapia, el tai chi, la natacion, o ciclismo; pero que tenga una corta duracion.
• Apoyarse en una buena nutricion rica en vegetales frescos y evitar grasas y azucares, ya qeu pueden empeorar la condicion
  
• Adoptar una actitud positiva, no aislarse, compartir y participar en terapias como la meditacion, hidroterapia, reflexologia, y fitoterapia.
  

Suplementos para Disminuir la fatiga cronica

• Vitamina B5
• VitaminaC
• Magnesio
• Ginseng Siberiano
• Gingo Biloba
• Hongos Maitake, Shitake y Reishi
• Regaliz
• Biotina
• Rhodiola Rosea
• Echinacea purpurea